Trang chủ »

Bí kíp tăng cân cho người gầy

Bí kíp tăng cân cho người gầy
(Ngày đăng: 29-12-2018 11:36:59)
Xin chia sẻ với các bạn nữ có ngoại hình hơi bị "khiêm tốn" về trọng lượng và không được "tròn đầy" như các chị các em. Chắc chắn mối quan tâm của bạn nữ có vóc dáng gầy là làm sao tăng cân? Tăng cân thế nào thì an toàn cho sức khỏe? Đừng để sau khi tăng cân bạn lại phải gánh chịu những vị khách bệnh tật khó chữa..

Trước hết bạn phải biết nguyên nhân bạn gầy do đâu và từ đó sẽ đi đến bước khắc phục. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy: ăn uống không đủ chất, làm viêc quá vất vả , mất ngủ, bệnh lý hay stress… Nếu là bệnh thì cần phải chữa cho khỏi. Hãy căn cứ vào từng nguyên nhân khiến bạn bị giảm cân mà khắc phục. Nếu công việc bạn quá nhiều, hãy phân chia thời gian hợp lý để nghỉ ngơi, thư giãn. 

Đừng để tâm lý căng thẳng và cũng đừng thức khuya quá. Nhiều bạn vì công việc phải thức khuya và không ăn uống đúng mức trong một thời gian dài, thì không những bị gầy do suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể mà còn có nguy cơ rất cao bị đau bao tử và các bệnh về đường tiêu hóa khác.

Làm sao để tăng cân?

Ăn uống hợp lý với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

Ngoài ra bạn nên chú ý cải thiện chế độ ăn uống của mình.Những nhóm dinh dưỡng cần thiết trong công cuộc tăng cân: Chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Lựa chọn thực phẩm đa dạng cho bữa ăn, người gầy thường không thích ăn thịt mỡ, hãy cố gắng bổ sung thêm thịt loại  nửa nạc nữa mỡ nhé.

Công cuộc tăng cân không nên bỏ lỡ rau, quả cung cấp vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp bộ tiêu hóa hoạt động tốt. Có thể bổ sung bữa ăn phụ, nếu uống sữa cao năng lượng nên uống vào buổi tối tránh uống ban ngày bởi nó sẽ gây cho bạn cảm giác chán ăn mà bỏ bữa chính.

Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết. Ngoài ra, cần tập thể dục nhẹ nhàng. Không ít người nghĩ rằng đã gầy thì không nên tập thể dục vì có thể làm tiêu hao thêm năng lượng. Thực chất, tập thể dục giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress… giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống.